Baby-best.ru » Материалы для развития и обучения » Разное » Как перейти на здоровое питание

Как перейти на здоровое питание

29.07.2014 | Просмотров: 934 |
 (голосов: 0)

Как перейти на здоровое питание Большинство из нас понимает, что от образа питания зависит как наша фигура, так и здоровье. Но почему-то очень маленькое количество людей придерживается здорового питания. В то же время каждая пищевая привычка играет большую роль в нашей жизни. Когда вы начнете подходить к выбору своего ежедневного рациона со всей ответственностью, только тогда состояние вашего здоровья сможет улучшиться. Пересмотрите свой рацион, и постепенно перейдите на здоровое питание, в этом вам помогут советы, изложенные ниже.


Какие продукты можно и нельзя включать в рацион


Сначала поговорим о питьевых привычках, которые нужно будет соблюдать. Все диетологи рекомендуют выпивать стакан воды за полчаса до приема пищи, и неважно завтрак это, обед или ужин, либо перекус. Один стакан еды перед едой ускоряет обмен веществ и позволяет поддерживать фигуру в тонусе. И, если вы употребляете в день менее 1,5 литров воды, пейте больше. Также в обязательном порядке откажитесь от сладких газированных напитков. Пить можно минеральную воду, свежевыжатые соки и свежесваренные компоты без добавления сахара. Откажитесь от черного чая и натурального кофе, вместо них пейте зеленый чай без сахара либо с малым добавлением меда. К минимуму надо свести употребление алкогольных напитков, лучше отказаться от всего алкоголя, изредка позволяя себе полбокала вина.


Теперь же поговорим о блюдах, которые нельзя и можно есть. Вам нужно будет полностью пересмотреть свой рацион и отказаться от фаст-фуда, полуфабрикатов, жаренных, соленых, жирных, копченых, маринованных и острых блюд. Каждый день разрешается кушать диетическое мясо, но не больше 100 грамм. В ежедневном рационе может присутствовать мясо индюшки, курицы, говядины и кролика, а вот свинину лучше совсем исключить, либо употреблять не более трех раз в неделю. Регулярно употребляйте овощи, фрукты, кисломолочные продукты и крупы. Несколько раз в неделю в рацион можно включать орехи, морепродукты и бобовые продукты.


Рекомендованный режим питания


Рассмотрим общие рекомендации по поводу режима, который надо соблюдать при здоровом питании. Итак, нужно есть не меньше 4-х раз в день. Когда пища в организм поступает часто, ваш метаболизм активизируется. Также следует запомнить простое правило - самая сытная еда подается на завтрак, питательная, но малокалорийная еда – на обед, а ужин должен быть легким, при этом последний прием пищи совершайте не меньше, чем за три часа до сна.


Помните, здоровое питание заставит почувствовать вас лучше, а компания "Увелка" поможет Вам в этом: смотрите больше статей на странице http://www.uvelka.ru/cook_together/zdorovoe_pitanie.html про здоровое питание.

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Также ВЫ можете войти на сайт используя учетную запись Вконтакте или других сервисов