В основе здорового похудения прежде всего наряду с физическими нагрузками лежит сбалансированное правильное питание.Как правильно питаться, чтобы похудеть? Не стоит с фанатизмом пытаться похудеть всеми доступными способами – питание должно соответствовать состоянию здоровья человека и его вкусовым предпочтениям. Пробиотики, витамины и минералы в обилии должны быть представлены в вашем рационе. Питательные вещества обязательно должны присутствовать в питании.
Зерновые продукты должны потребляться худеющим в количестве минимум трех порций. Белки должны быть представлены в двух порциях. На пять-шесть порций приходятся фрукты и овощи. Алкоголя и сладостей нужно по возможности избегать. Однако, учитывая для многих невозможность соблюдения такого правила, диетологи советуют потреблять максимум одну порцию этих веществ. К зерновым относятся прежде всего полезные и питательные гречневые, рисовые, пшенные, пшеничные каши, которые отвариваются в воде. Картофель, если и употребляется, то должен быть ограничен до 1-3-х порций в неделю. При этом он должен приготавливаться при минимуме животных жиров и масел.
Одна порция зерновых, которая в среднем составляет порядка 200 грамм, может быть заменена хлебом в количестве до 40 грамм. Отрубные хлеба на порядок диетичнее и полезнее обычных, имейте это в виду, если задались целью похудеть. Белки можно восполнять мясом, яйцами, рыбой, творогом, сыром. Чем меньше жира будет содержаться в этих продуктах, тем полезнее это будет для ваших кровеносных сосудов. Десерты можно смело заменять фруктами.
