Большинство из нас понимает, что от образа питания зависит как наша фигура, так и здоровье. Но почему-то очень маленькое количество людей придерживается здорового питания. В то же время каждая пищевая привычка играет большую роль в нашей жизни. Когда вы начнете подходить к выбору своего ежедневного рациона со всей ответственностью, только тогда состояние вашего здоровья сможет улучшиться. Пересмотрите свой рацион, и постепенно перейдите на здоровое питание, в этом вам помогут советы, изложенные ниже.
Какие продукты можно и нельзя включать в рацион
Сначала поговорим о питьевых привычках, которые нужно будет соблюдать. Все диетологи рекомендуют выпивать стакан воды за полчаса до приема пищи, и неважно завтрак это, обед или ужин, либо перекус. Один стакан еды перед едой ускоряет обмен веществ и позволяет поддерживать фигуру в тонусе. И, если вы употребляете в день менее 1,5 литров воды, пейте больше. Также в обязательном порядке откажитесь от сладких газированных напитков. Пить можно минеральную воду, свежевыжатые соки и свежесваренные компоты без добавления сахара. Откажитесь от черного чая и натурального кофе, вместо них пейте зеленый чай без сахара либо с малым добавлением меда. К минимуму надо свести употребление алкогольных напитков, лучше отказаться от всего алкоголя, изредка позволяя себе полбокала вина.
Теперь же поговорим о блюдах, которые нельзя и можно есть. Вам нужно будет полностью пересмотреть свой рацион и отказаться от фаст-фуда, полуфабрикатов, жаренных, соленых, жирных, копченых, маринованных и острых блюд. Каждый день разрешается кушать диетическое мясо, но не больше 100 грамм. В ежедневном рационе может присутствовать мясо индюшки, курицы, говядины и кролика, а вот свинину лучше совсем исключить, либо употреблять не более трех раз в неделю. Регулярно употребляйте овощи, фрукты, кисломолочные продукты и крупы. Несколько раз в неделю в рацион можно включать орехи, морепродукты и бобовые продукты.
Рекомендованный режим питания
Рассмотрим общие рекомендации по поводу режима, который надо соблюдать при здоровом питании. Итак, нужно есть не меньше 4-х раз в день. Когда пища в организм поступает часто, ваш метаболизм активизируется. Также следует запомнить простое правило — самая сытная еда подается на завтрак, питательная, но малокалорийная еда – на обед, а ужин должен быть легким, при этом последний прием пищи совершайте не меньше, чем за три часа до сна.
Помните, здоровое питание заставит почувствовать вас лучше, а компания «Увелка» поможет Вам в этом: смотрите больше статей на странице http://www.uvelka.ru/cook_together/zdorovoe_pitanie.html про здоровое питание.
