Чтобы не болеть, мы моем руки перед едой, дважды в день чистим зубы и регулярно меняем полезное белье. Чтобы сохранить психическое здоровье, нужно постараться не засорять свой разум лишними мыслями, не несущими ни радости, ни пользы.
О психогигиене заговорили недавно, однако используется этот принцип уже очень давно. В несколько иной форме он упоминается и в религии, и в философских учениях. Существует притча о мудреце, который не захотел выслушивать сплетню о знакомом, поскольку эти сведения не стали бы познавательными, не обрадовали его и не заставили бы думать о друге лучше. Психологическая гигиена напоминает о позиции этого мудреца: не стоит раскапывать информацию, которая не расширяет кругозор, не радует и не способствует улучшению настроения, а лишь огорчает и злит. Такие мысли не нужны ни душе, ни уму.
Современные средства массовой информации и Интернет совсем не способствуют подержанию психогигиены. Самые рейтинговые телепрограммы основаны на скандалах, человеческих драмах и ссорах. Ток-шоу с вытаскиванием на всеобщее обозрение скелетов в шкафу и грязного белья неизменно пользуются популярностью, а в блогосфере и социальных сетях наибольшее число комментариев всегда собирают записи по спорным темам — людям доставляет удовольствие поругаться с оппонентом, порой переходя на личности и не стесняясь в выражениях. Участие в подобных скандалах и даже наблюдение со стороны возмущает и злит, но одновременно и волнует, а людям порой не хватает сильных переживаний. К негативным мыслям относятся также переживания о прошлом. Многие постоянно прокручивают в голове свои неудачи, прекрасно понимая, что уже не в состоянии ничего не изменить. Такие мысли не несут ничего кроме жалости к себе и снижения самооценки, однако странным образом не оставляют людей.
Соблюдение психогигиены совершенно не подразумевает зарывания головы в песок. Не нужно избегать всех неприятных мыслей и всей информации, которая может огорчить. Однако перед тем, как задуматься о чем-то нужно спросить себя, принесет ли это пользу. Порой, вспоминая свои поражения, можно получить бесценный опыт и в следующий раз сделать лучше, а на неприятной истории из жизни знакомых можно научиться, как избегать ссор и драм в собственной семье. Но если одни и те же печальные воспоминания прокручиваются в голове постоянно, не принося ответов, лучше заменить их другими мыслями и впечатлениями.
Отучиться от привычки засорять свою голову ядовитым ментальным мусором очень трудно, еще труднее, чем бросить курить или отказаться от вредной пищи. Контролировать свои мысли гораздо труднее, чем поступки. Но каждый человек все же может избавиться от того вреда, который он сам наносит себе. Для этого нужно будет отслеживать причины своей грусти и определять, какую выгоду получают наши чувства от нарушения психогигиены. Обычно это сложные и неоднозначные переживания, вроде упоения жалостью к себе или праведным гневом. Работать над собой можно самостоятельно или с помощью психолога — подойдут и очные консультации, и групповая терапия, и психотерапевт онлайн. Избавившись от лишних мыслей можно стать немного счастливее, хотя внешне будет казаться, что ничего не изменилось.
