Известно, что беременная женщина «ест за двоих», по крайней мере, принято так говорить и эту фразу можно услышать не только от дам в положении, но и от любого человека из их окружения. Действительно, аппетит у беременных немного увеличивается и это нормально, так как организму женщины нужно больше энергии и строительного материала для развития новой жизни внутри утробы.
Врачи-диетологи утверждают, что для нормального набора веса у женщины, которая вынашивает одного ребенка, ежедневный рацион не должен превышать 3000 ккал, при ожидании близнецов — приблизительно 3500 ккал, тройняшек – 4500 ккал. Поэтому не стоит воспринимать всерьез фразу «есть за двоих» и реально увеличивать свою порцию еды в два, а то и три раза.
Важно не количество еды, а её качество. Необходимое количество полезных веществ, витаминов и макроэлементов может находиться в небольшом количестве пищи, к примеру, 2 грейпфрута или 200 грамм свежевыжатого сока из овощей или фруктов (цитрусовые, яблоки) уже содержат дневную дозу витамина С. Молоко в объеме 200 мл или 110 грамм лосося – это суточная доза кальция для беременной женщины. Конечно, если каждый день пить молоко или есть лосось, вы скоро и смотреть не сможете на эти продукты, поэтому очень важно правильно варьировать продукты, разнообразие – сохранит хороший аппетит.
Протекание многоплодной беременности всегда сопровождается стремительным набором веса, нормой для женщины, которая носит двойняшек, является набор веса в 16-20 килограмм. Исследования показывают, что мамы, которые набрали достаточный вес, рожали более здоровых детишек.
